barki i nogi

Ok, cel to siła i spadek wagi . KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 [...]

rozkład grup jest jak najbardziej zły powinien byc taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi wiecej napisze jak podasz mi czym dysponujesz i ile masz lat , no i wogóle coś o sobie narqua

Lepiej tak wg mnie: Pon: klatka, triceps Wt: nogi, plecy Czw: Barki, biceps Bo z reguły robi się jedna duża partia + jedna mała, brzuch możesz w każdy dzień lub pon i czw Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-31 10:28:07

Lepiej tak wg mnie: Pon: klatka, triceps Wt: nogi, plecy Czw: Barki, biceps Bo z reguły robi się jedna duża partia + jedna mała, brzuch możesz w każdy dzień lub pon i czw jak jedna duża+ jedna mała to czemu łączysz dwie największe partie ? moze spróbujesz push/pull lub przód tył jak nie chcesz splita partia raz na tydzień? na chyba ze chcesz [...]

zrobie pon nogi brzuch + mc wt klata plecy (w super seriach) + kardio czw barki lapy + kardio tak mi sie wydaje bedzie dobrze, chce spróbowac trening 5 - 10 - 20 na kazda partie czytalem troche o tym i wydaje mi sie odpowiedni dla mnie.

a dokladniej bym zrobil jednak tak : A: klatka , barki/przod, bok/, tricepsy, brzuch, łydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona kompleksowo a dzieki temu zamiast 'rozdrabianaic sie na nogi ' w weekend zrobisz caly trening i wyjdzie ci w tygodniu 4 treningi (a-b-wolne-a-b-wolne-a .. nast tydzien skonczy sie na "b" itd )

Poniedziałek - Nogi Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie rozgrzewka) Prostowanie siedząc 3x serie Stepy 3x serie Wspięcia stojąc 3x serie Wspięcia siedząc 3x serie Wtorek-Plecy MC 5x seri Przyciąganie na wyciągu gornym 4x serie wiosłowanie sztangielka 4x serie Szrugsy 4x serie Sroda-Wolne Czwartek- Klata + bic Wyciskanie sztangi [...]

Ja już sobie rozpisałem 2 razy w tyg. samą klatkę I mniej więcej tak to wygląda... pon klata + bic wt barki + nogi sr wolne cz klata + tric pt plecy

ułurz sobie tak pon: klata tric sr: plecy bic pt:barki nogi I pokaz co wymyslisz pozdro

to opisze plan poniedzialek; plecy-drazek wyciag i wioslowanie biceps-hantel z obrotem modlitewnik i 21 sroda; barki- przed, za glowa i podciaganie sztangi do brody nogi- przysiady i maszyna piatek; klata- lawka prosta sztanga skos dolny hantle i rozpietki triceps- wyciag francuskie i odwrotne pompki

zdecydowanie zadziej... 3 razy w tygodniu pon sroda piatek i podziel sobie partie np pon klata+bic sroda plecy+tric piatek nogi+barki zmieniaj plan trenningowy co 4-5 tyg uluz sobie diete i co najwazniejsze ja trzymaj i wysypiaj sie a suplementy odstawa na pozniej nawet jak juz zamowiles...

Węglowodany 440-450 Białko 120-140g Tluszczu nie pilnuje Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 [...]

Węglowodany 440-450 Białko 120-140g Tluszczu nie pilnuje Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 [...]

[...] tą masę źle to ujełem dodam jeszcze ze jestem endomorfikiem czy jakoś tak (mam dobra przemianę materii kiedyś jadłem dużo ale i tak nie przybierałem na masie może jak bd jadł i dźwigał to urosnę) dzięki a teraz poszukam jakiejś diety na 2500cal a co do to dobrze rozpisane? Poniedziałek: klata, triceps Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi

Dołącz biceps,przedramie do klaty,potem dzień wolny,następnie plecy-triceps dzień wolny i barki-nogi.

dobra wprowadzilem kilka poprawek co sadzicie ? : Poniedziałek : Nogi Wtorek : Barki + kaptury Środa : -------- Piątek : Plecy + biceps + przedramie sobota : ------ Niedziela : Klatka + triceps Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2012-10-27 10:09:45

[...] wyciskanie francuskie uginanie ramion z hantlami pompki w podporze tyłem czwartek nogi: przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg przysiad na jednej nodze wykroki uginanie nóg na maszynie piątek barki: wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion na boki unoszenie ramion do przodu arnoldki. Wszystkie ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń.

Nogi : Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę ) Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie [...]

no ja tylko dodam jaki powinine byc rozkład , mianowicie pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi i do tego dodam tylko że co do aerobów to różnie gadaja , wiadomo jednak że jeśli masz zamiar robic 'mase' to aeroby tylko po treningu siłowym czyli 3 razy w tygoniu i nie dłużej niż 30 minut ja osobiście nie polecam [...]

1. pia sob nie 3 dni pod rzad nie cwiczy sie, bo twoje miesnie takze potrzebuja odpoczynku i regeneracji przynajmniej 1 dzien przerwy musi byc wiec radzilbym Ci cwiczyc Piatek - klata tric Niedziela - plecy bic sroda - nogi barki dluzsza przerwa miedzy plecami a nogami, poniewaz kregoslup bedzie zmeczony po niedzieli :) pzdr